睡眠质量不高，起早睡晚，做噩梦等，被这些问题困扰的失眠者苦不堪言，今天，凯妮斯床垫睡眠顾问为大家推荐5个助眠方法，以供参考！

一，保持固定作息时间

每天晚上最好10点之前上床休息，久而久之，我们的身体就会适应这个时间点，另外，无论是周末还是节假日，不要睡懒觉，以防导致生物钟紊乱。

二，每天坚持运动

适当的运动有助于尽快入睡，不过，尽量不要在睡前3小时运动。

三，晚餐不要吃太晚、太饱

晚饭吃太晚、太饱，会导致血糖升高，易兴奋，也不可睡前太饿，可以喝一杯热牛奶。

四，睡前放松心情

我们可以在睡前泡个热水澡，听一些轻松音乐。

五，睡眠环境

卧室光线不可以太亮，保持安静，床垫舒适。